Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]
[...] na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie sztangielki w opadzie [...]
Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]
Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
eminem/dziennik
[...] zmienic:) Celem oczywiscie jest masa i jak narazie jakos mi to idzie :) Wiek 15lat skonczone Waga: 60kg wzrost: ok 180cm Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu jest to typowy trening FBW,2 planami raz plan A B A a w drugim tyg. na odwrot i tak w kolko :) Suplemetow nie biore bo jak dla mnie z takim stazem jest to raczej malo oplacalne:) Na [...]
[...] Nogi ( robie na atlasach) Klata ( wyciskanie plasko 4x10, rozpietki 4x10, wyciskanie sztangi na skosie w gore) Biceps(siodemki 4x10, na modlitewniku 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co [...]
[...] tak że "1" ćwiczę w poniedziałek "2" we wtorek i dzień wolnego na regeneracje, później czwartek "3" piątek "1" sobota wolne i znowu poniedziałek "2" itp.. czyli dwa dni treningu dzień odstępu, co do ćwiczeń to zajmuje mi koło 90minut trening "1" oraz "2" a "3" około 60 minut. teraz nie wiem czy taki plan się nadaje, powiem ze dobrze mi się [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]
witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]
troszkę o mnie trenuję rok redukuję masę tłuszczową ważyłem 98 kg obecnie 78 kg 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 117 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:nie mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL [...]
Witam ćwiczę już troche i postanawiam się wziąć porządnie. Zacząłem pozytywnym akcentem bo redukcją o 10kg. Teraz gdy mam już ustawioną dete muszę jeszcze ustalić dobry trening na mase tutaj jest jakiś szkielet: Poniedziałek klatka-biceps -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 [...]
Mam pytanie doradzcie mi. Proszę. Mój trening jest następujący co w nim zmienić. Poniedziałek. Klata - kaptury. Wtorek przerwa. Środa biceps - triceps . Czwartek barki - nogi piątek przerwa sobota. Plecy i lekki biceps. Niedziela przerwa
[...] moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
